Кулинарные рецепты, рецепты салатов, рецепты блюд - на сайте вместе готовим!

Если Вы хотите похудеть за несколько недель, то Вам придется хорошенько потрудиться. Необходимо заняться физической нагрузкой, это может быть что угодно: плавание, бег, зарядка в домашних условиях или в тренажерном зале и др. Однако больших усилий вам будут стоить изменения в питании. Остановимся подробнее на последнем.

Помните о том, что питание должно быть и жестким, и сбалансированным одновременно. Ограничивать себя следует не в минералах и витаминах, а в калориях. Всего Вы должны потреблять около 1200 килокалорий в сутки.

Питание должно быть пятиразовым. Это традиционные завтрак, обед и ужин, а также два перекуса. Благодаря такому питанию Вы не будете чувствовать голод в течение всего дня.

Следует довольствоваться небольшими порциями. Еду необходимо тщательно пережевывать, никуда не торопясь. Один прием пищи должен занимать не менее десяти минут.

Ежедневно Вы должны употреблять:
•    около 700 г овощей
•    70-100 граммов рыбы
•    50-70 граммов мяса
•    40-60 г творога
•    1 столовую ложку растительного масла
•    кефир или йогурт без добавок – один стакан на ночь
•    жидкость (расчет – 30 мл на килограмм веса)
•    два-три кусочка хлеба
•    10 граммов сливочного масла

Не забывайте о правильном приготовлении пищи. Мясные и рыбные блюда отваривают, готовятся в микроволновой печи или на пару. Неплохо сочетать мясо и овощи в рационе доля лучшего усвоения.

Овощи следует употреблять сырыми или отваренными, не в коем случае не жаренными. Отличный вариант – приготовление в пароварке на растительном масле.
Творог ешьте в натуральном виде.
Кофе и чай пейте без сахара. Лучше всего пить витаминный или зеленый чай.
Кофе желательно употреблять только в первой половине дня.
Картофель можно добавлять только в суп, так как в нем содержится много углеводов.
Снизьте до минимума потребление соли.